Сколько раз нужно ходить в туалет

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Еще в Древней Греции и Риме рельефный торс считался признаком здоровья и физической выносливости мужчины. Безупречные 6 кубиков пресса украшали статуи могущественных богов Олимпа и других мифологических героев. Современные стандарты красоты не претерпели серьезных изменений, поэтому миллионы мужчин стремятся любыми способами привести себя в форму, накачать идеальный пресс.

накаченный торс мужчины

Анатомические особенности

Мышцы, окружающие брюшную полость, участвуют в формировании осанки, удерживают позвоночник и защищают органы от механических повреждений. Боковые стенки состоят из косых мышц живота и поперечной мышцы, которая располагается горизонтально, огибая талию. Прямая мышца живота отвечает за наклон туловища вперед и смещение ребер вниз, а также поднимает таз при фиксированном корпусе.

Три или четыре поперечные перемычки из сухожилий прерывают мышечные волокна, образуя на теле “кубики”. У человека может отсутствовать нижняя перемычка от природы, в таком случае будет не 8 кубиков пресса, а всего 6.

загрузка...

Добиться желаемого результата за 1 день или за неделю не удастся, все зависит от типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц, наличия мотивации и силы воли. Кубики пресса за 30 дней проявляются лишь у мужчин худощавого телосложения. Что касается полных людей, то даже “натренированные” мышцы визуально не видны за прослойкой жира, именно похудение способствует быстрому формированию крепкого рельефа на животе. Низкая интенсивность прокачки пресса (1–2 занятия в неделю) или работа мышц на износ отдаляет мужчину от заветной цели минимум на месяц.

 

Физическая нагрузка

Чтобы появились кубики пресса, необязательно ходить в тренажерный зал, мужчина может усилить мускулатуру корпуса в домашних условиях. Главное – соблюдать систематичность, не спешить, тщательно продумать программу занятий.

Базовые упражнения для развития пресса:

  • Скручивания. Выполняются лежа на спине. Слегка сгибаем ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Ладони расположены на затылке, если мужчина качает пресс недавно, то лучше положить руки вдоль тела. Приподнимаем плечи и туловище, стремясь достать правое плечо левым коленом. Через пару секунд возвращаемся в исходное положение. Делаем от 12 до 30 раз в одну сторону, потом в другую. За 10 дней с помощью скручивания можно подтянуть живот, но чтобы накачать 6, 8 или 10 кубиков пресса, понадобится от 1 до 3 месяцев.
  • Подтягивание корпуса к ногам. Благодаря упражнению максимально эффективно прокачивается прямая мышца живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом 90° и коснитесь руками ступней. Затем согните ноги, верните лопатки и руки в исходную позицию, еще раз дотянитесь руками до ступней. Повторите задание 20 раз, не забывая чередовать ноги.
  • Упражнение “Велосипед”. Позволяет быстро накачать нижние кубики пресса. Тренируем мышцы при сцепленных на затылке ладонях, лежа на полу. Начинаем в медленном темпе “крутить педали”, поднимая навстречу левому колену правый локоть и наоборот. На вдохе принимаем исходную позу. Нагружаем пресс от 10 до 15 раз по 3–4 подхода.
  • Жим над головой. Упражнение выполняется в сидячем положении. Согните колени, удерживая гантели на уровне плеч. Поднимите ноги под прямым углом. Отклоняясь назад, заносим руки над головой, одновременно выпрямляя колени. Через 3 секунды вернитесь в исходную позицию. Чтобы накачать пресс до кубиков, достаточно будет 15 повторений через день.

До начала пубертатного периода мышцы у мальчиков не такие выносливые, как у парней или взрослых мужчин. Они содержат много воды, мало белков и жиров, поэтому тренироваться в возрасте 6–9 лет с отягощениями не рекомендуется. Для начала подойдут подтягивания на турнике, приседания и классические отжимания от пола.

загрузка...

Чтобы усилить эффект прорисовки кубиков пресса, упражнения лучше делать утром, на голодный желудок. После пробуждения мышечные клетки содержат много гликогена, поэтому мужской организм вынужден превращать в источник энергии подкожный жир. Прежде чем накачивать нижние и верхние мышцы живота, опытные тренеры советуют втирать в них заранее подготовленные кубики льда. Затем качаем пресс, выжидаем 20 минут и плотно завтракаем.

 

Спортивное питание

Многие мужчины, желая быстро накачать кубики пресса, садятся на строжайшую диету. Такой подход к наращиванию мышц ведет к обратному результату: организм аккумулирует лишние калории и прячет кубики пресса глубоко под жиром.

Пищевой рацион для мужчин, тренирующих брюшные мышцы, должен включать:

  • Жидкость (не менее 2–3 литров негазированной воды в сутки).
  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Кисломолочные продукты.
  • Каши на воде, овсяные хлопья.
  • Яйца (в вареном виде).

При формировании пресса с кубиками ежедневное меню должно на 1/3 состоять из белков, на 2/3 – из сложных углеводов. Желательно, чтобы количество жиров, поступающих в организм, не превышало 20 % принимаемых калорий. Отдавайте предпочтение пареной и вареной пище. Прокачивая мышцы пресса, вычеркните из жизни алкоголь, жареные блюда, белый хлеб, сдобу и мед.

Правильная частота спортивного питания, а именно 5–6 раз в день, со временем избавит мужчину от проблем с обменом веществ, приблизит к идеально накачанным кубикам пресса. Разовая порция не должна превышать 200–250 г продуктов. Диета для прокачки пресса предполагает употребление протеиновых коктейлей. Белковую смесь можно приготовить дома путем взбивания стакана йогурта или кефира с яичным порошком (60 г), добавляем по вкусу мед и орехи. Напиток помогает мужчинам с нормальным весом за месяц “высушить” тело без потери мышечной массы.

Что-то пошло не так

В 99% случаев проблемы с брюшным прессом обусловлены неравномерным развитием скелета. Если ребра не симметричны по форме и местоположению, то кубики будут неровными. Также кривизна пресса может быть связана с особенностями строения абдоминальных мышц и сухожильных перемычек, когда кубики расположены под углом. Врожденные дефекты исправляются долго или вовсе не подлежат коррекции.

Правильная форма кубиков пресса приобретается с помощью следующих упражнений:

  • Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, затем вернитесь в исходную позицию. Темп тренировки должен быть медленным, дыхание – глубоким. За 2–3 подхода по 10 упражнений укрепляются мышцы нижнего пресса.
  • Лежа на спине, сцепите руки на затылке и согните ноги. Приподнимите верхнюю часть корпуса, стараясь коснуться локтями коленей. Сделайте 10–12 повторов, постепенно увеличивая их число до 30–40. Чтобы исправить кривой пресс, не рискуя растянуть мышечные ткани, выполняйте задание через день.

Идеально разрисованная сетка кубиков на животе придает мужчине уверенности в своих силах и привлекательности. Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями позволит в сжатые сроки добиться красивого, рельефного пресса. Желаем удачи!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
  6.  

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Спорт и фитнес / Как быстро накачать пресс до кубиков: упражнения, диета и другие советы

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта) Еще факты

Частота мочеиспусканий, количество выделенной мочи и ее цвет могут довольно много сказать о том, в каком состоянии находится мочеполовая система у ребенка. Важно знать, что с возрастом эти показатели могут изменяться.

Поэтому далеко не всегда более редкое или учащенное мочеотделение будет свидетельствовать о какой-либо патологии. Чтобы зря не переживать, стоит узнать нормы количества мочеиспусканий у детей в течение суток.

Мочеиспускание у новорожденных

Новорожденный ребенок может помочиться еще во время родов или сразу же после них, а может в первый день не писать совсем. Чаще всего в первые сутки жизни встречается физиологическая олигоанурия (уменьшение выделяемой мочи). В это время малыш ходит в туалет от 3 до 5 раз.

Начиная с третьего дня количество мочеиспусканий начинает увеличиваться. К недельному возрасту малыша оно может составлять уже 25 раз за сутки – наступает физиологическая полиурия (учащенное мочеотделение). В первые дни жизни суточный объем жидкости, которую малыш выделяет, колеблется от 10 до 200 мл, а в месяц достигает 300 мл.

Новорожденный организм плохо приспособлен к окружающему миру, его состояние зависит от многих факторов. Не исключение и мочеполовая система. Характер мочеиспусканий может меняться из-за влияния холода или тепла, вида кормления, питьевого режима.

Из-за анатомо-физиологических особенностей почек новорожденного его моча может стать ярко-оранжевого света. Происходит это чаще всего на первой неделе жизни. Родители обращают внимание на то, что урина стала оставлять кирпично-красные пятна на пеленках. Такое состояние называют мочекислым диатезом или инфарктом почки.

Оно является физиологической нормой и совершенно неопасно для здоровья. Но важно побыстрее обратиться к специалисту в том случае, если через 3-5 дней цвет мочи не нормализировался, она должна стать соломенно-желтая или вовсе прозрачная.

Нормы для старших детей

По мере того как ребенок растет, на характер его мочеиспусканий начинает влиять все больше факторов – употребляемая жидкость, двигательный режим, эмоциональное состояние. Например, легкоранимые и психически нестойкие дети опорожняют мочевой пузырь намного чаще, чем их более спокойные ровесники.

Поэтому с возрастом становится все сложнее определить какие-то рамки. Для вычисления нормы количества в сутки мочеиспусканий у детей до 10 лет пользуются следующей формулой:

M = 600+100X (n-1), где M – суточный диурез, а n – возраст ребенка.

Стоит заметить, что во время отучения малыша от памперсов создается впечатление, что ребенок мочится просто каждую минуту. В этом случае общий объем мочи не изменяется, просто мочевому пузырю нужно научиться накапливать урину, а ребенку контролировать процесс опорожнения.

Также не стоит пугаться, если после введения в рацион малыша твердой пищи частота мочеиспусканий снизилась. Это связано с тем, что в организм стало поступать меньше жидкости.

Закономерно, что чем старше ребенок, тем реже ему требуется опорожнять мочевой пузырь. Ведь вместе с ростом всего организма увеличивается и пузырь. Не стоит беспокоиться, если количество мочеиспусканий уменьшилось, но суточный диурез остался прежним. Также не свидетельствует о патологии и незначительное учащение мочеотделения, если при этом ребенок не предъявляет никаких других жалоб.

Если мочеиспускание стало реже

Редкое мочеиспускание у ребенка, если оно не обусловлено внешними факторами, может говорить о следующих патологиях:

  • частичная или полная закупорка мочеточников;
  • нарушения фильтрационных способностей почек;
  • травматизация спины;
  • сильный нервный стресс, истерии;
  • защемление уретры;
  • наличие солей в мочевой системе.

Окончательно поставить диагноз сможет только специалист при помощи разных обследований. Поэтому если ребенок находится на правильном питании, корректном питьевом режиме и не перегревается, а количество мочеиспусканий уменьшается, нужно срочно обращаться к врачу.

Если мочеиспускание стало чаще

Причины учащений мочеиспусканий могут быть разными, но чаще всего это связано с воспалительными процессами в мочеполовой системе ребенка:

  • пиелонефрит;
  • цистит;
  • уретрит;
  • аномалии развития мочевого пузыря;
  • хроническая недостаточность почек.

Важно внимательно следить за характером мочеиспускания у детей, но не следует сразу разводить панику при каких-либо изменениях. Чаще всего они обусловлены физиологическими причинами.

Перед тем как бежать к врачу, нужно проанализировать, что ел ребенок, сколько он пил, сколько двигался. Также не стоит забывать о влиянии температуры, времени года и климата. Если ребенок уже достаточно взрослый, то желательно расспросить о каких-либо жалобах – боль в пояснице или внизу живота, жжение во время похода в туалет и т.д. Если таковые отсутствуют, скорее всего, малыш совершенно здоров.

  • Новые отношения – новые бактерии
  • Проявления цистита медового месяца
  • Опасность посткоитального цистита
  • Влияющие факторы
  • Лечение «цистита молодоженов»
  • Советы и профилактика

Цистит после секса в народе носит название посткоитальный. Более знакомые с этой проблемой, называют «цистит медового месяца». Вызван он сексуальной активностью и имеет такие же симптомы, как при обычном воспалении: жжение при мочеиспускании, частые позывы по нужде.

Цистит после полового акта начинается тогда, когда девушка впервые имеет сексуальный контакт, либо испытывает дефицит секса продолжительное время. Во время секса бактерии, которые обычно живут на коже вокруг анального отверстия, переносятся в мочеиспускательный канал (например, пальцем или членом партнера).

Не стоит забывать о наследственности. К циститу может быть генетическая предрасположенность.

Новые отношения – новые бактерии

С наступлением новых отношений, мочевой пузырь может быть не в состоянии очиститься от появившихся бактерий. Со временем тело их принимает и ситуация улучшается. Однако, если партнеры долгое время не занимаются сексом, а потом любят друг друга слишком часто, происходит обострение затаившихся микробов. Цистит, развившийся из-за секса, способен вызвать в организме серьезные гормональные сбои.

Что делать, если вы страдаете от частых рецидивов цистита? Почему зачастую жжение возникает после секса? Во-первых, опорожняйте мочевой пузырь до и после полового акта. Во-вторых, убедитесь, что в вашем организме достаточно жидкости. Пейте не менее шести стаканов в сутки.

Проявления цистита медового месяца

Симптомы проявляются как сразу, так и через несколько часов. Из проявлений возможны только частые позывы по нужде и практически незаметные болевые ощущения в процессе мочеиспускания. Без лечения признаки проходят менее, чем за 10 дней.

Цистит, возникший от секса, возвратится при регулярных половых контактах или после начала новых отношений. В некоторых случаях воспаление появляется после осмотра гинекологом.

Цистит после близости, причины которого имеют значительное влияние на протекание болезни, возникает не у всех. Чаще это совмещено с такими факторами, как:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • область уретры на передней стенке влагалища;
  • высокая активность мочеиспускательного канала;
  • остатки девственной части.

Во время секса мужской пенис по типу насоса закачивает микробы в мочевой пузырь. Естественно, воспаление активизируется. Отсюда и возникает цистит, предполагаемо от секса. Даже если у мужского пола здоровая микрофлора, но все равно она чужая для женского тела. В отсутствии лечения, цистит, возникший из-за секса, перейдет в хроническую форму.

Если на секунду отойти от анатомии, обоим партнерам рекомендуется соблюдать правила гигиены. Конечно, это не всегда получается, но попытаться что-то сделать нужно. Женщинам следует ходить в туалет до и после близости с партнером. Разумеется, лучше пройти лечение обоим партнерам, если замечен цистит после секса. Вредные организмы из уретры женщины могут перейти и к мужчине. Хотя представители сильного пола могут не чувствовать никаких признаков воспаления. Девушки, заметившие у себя цистит после секса, должны заниматься любовью с одним мужчиной. Почему, спросите вы? Менять их – не вариант, поскольку тогда они будут обречены, испытывая болезненные проявления воспаления мочевого пузыря.

Если после сдачи анализов у женщины не нашли отклонений в мочевыделительной системе, следует глубже провести обследование возлюбленного. Возможно, у него найдут бактерии.

Опасность посткоитального цистита

Однозначно, запускать заболевание нельзя. Цистит после полового акта, причины которого могут исходить как от женщины, так и мужчины, «схватывать» лучше на начальном этапе, иначе оно перейдет в хроническую форму. Вылечить ее непросто, в силу дороговизны медикаментов и траты времени, причем на лечение могут уйти годы.

Лечить или нет – решать вам. Но тогда вы должны знать осложнения, которые могут возникнуть. В этот список входят такие заболевания, как:

  • пиелонефрит;
  • почечная недостаточность и многие другие.

Секс наряду с циститом не доставит удовольствия, вследствие чего личная жизнь может дать трещину. Женщина чувствует неуверенность, появляется страх перед повторными симптомами «медового заболевания». Развивается нервозность, на этом фоне возникает уже психосоматический цистит. Это далеко не все минусы, которые ждут представительниц прекрасного пола, запустивших болезнь.

Влияющие факторы

  • Неправильный уход за интимной областью. Нередко «кишечная палочка» с анального отверстия попадает на женские половые органы.
  • Стрижка в области гениталий. По истечению времени, волоски вырастают и при сексе травмируют уретру. Микротрещинки – открытые двери для бактерий.
  • Контрацептивный гель, как средство защиты. Всегда повреждают слизистую уретры у женщины.
  • Хроническая молочница у женщины. Инфекция с грибами кандида любит «теплые места», поэтому быстро прячется в мочевом пузыре.
  • Патология уретры (в некоторых случаях рекомендуется ее корректировка с помощью хирургического вмешательства).
  • Раздражение половым членом.

Лечение «цистита молодоженов»

Большинство женщин с циститом самостоятельно принимают медикаменты, которые увидели по телевидению, либо по свету подруг. Зря! Сказать, что это вредно и опасно – ничего не сказать. Сразу скажем, что запущенный цистит, появившийся после секса, может стать причиной бесплодия, выкидыша и отставания в развитии плода. Потом уже что-то делать станет поздно.

Прежде, чем планировать малыша – пролечите все болячки, находящиеся ниже пояса.

Бороться с воспалением мембраны пузыря стоит обязательно. Первое, на что обратить внимание – иммунитет. Второй вариант – осмотреть свищи и уретру. Возможно, потребуется оперативное вмешательство. Оно плановое — бояться его не стоит. Лечение такого заболевания, как цистит, появившийся от секса – дело быстрое, безболезненное и несложное. Главное, вовремя начать. В первые минуты после секса (если есть жжение в промежности) можно приложить к интимной области грелку, либо бутылку с горячей водой. Так снимется резь и пройдет «огонь». Более серьезные симптомы устраняются при помощи медикаментов.

Лечат цистит после секса антибиотиками. Безусловно, нарушится микрофлора. Именно поэтому доктора рекомендуют воздержаться от секса на период лечения.

Цистит, проявляющийся от секса, грозит больше тем, кто только начал половые отношения. Может развиться болезнь, если избранник ранее уже имел половые отношения с представительницами прекрасного пола. Он – носитель бактерий.

Советы и профилактика

  • При уходе за интимной областью используйте мыло с антибактериальным эффектом.
  • Перед сексом женщине нужно принять душ не позднее, чем за час.
  • Не экспериментируйте с видами секса. Например, не стоит после анального проникновения сразу позволять партнеру входить членом во влагалище.
  • Выстиранное нижнее белье проглаживайте горячим утюгом.
  • Пейте больше жидкости и придерживайтесь правильного питания. Вода принципиально в теплом виде. Это может быть сок, морс и чай с молоком.
  • Кофе и крепко заваренный чай усугубляют состояние. На лечебный период воздержитесь от них.
  • После секса всегда опустошайте мочевой пузырь.

В качестве профилактики укрепляйте иммунную систему, не меняйте сексуальных партнеров, после сексуальной близости проводите влажные процедуры, также гигиенический уход нужно делать правильно.

Что собою представляет цистит, развившийся после секса. и как с ним бороться — тема данного видео:

 

Читайте также: Неприятные ощущения в мочеиспускательном канале у женщин Можно ли при цистите заниматься сексом? Жжение при мочеиспускании у мужчин — читайте здесь.

Добавить комментарий